Állóképesség fejlesztési módszerek, Magyar Testnevelési és Sporttudományi Egyetem - Oktatott tantárgyak
Tartalom
Aerob és anaerob állóképesség fejlesztő edzésmódszerek élettani alapjai
Az aerob és anaerob energiaszolgáltatás élettani folyamatait a sport állóképesség fejlesztési módszerek mutatjuk be, figyelembe véve azt az időtartamot, amelyet az adott sportág igényel. Az edzés tervezett és szervezett fizikai terheléssel járó program, amely az emberi szervezetben krónikus adaptációt hoz létre a különböző szervekben.
Az edzésnek négy alapelvét ismerjük: a specificitás elvét, a túlterhelés elvét, az egyéni különbségek elvét és a reverzibilitás elvét. A specificitás elve azt jelenti, hogy specifikus fizikai terhelés specifikus adaptációt vált ki¸vagyis azokat az izmokat, élettani funkciókat kell fejleszteni, amelyek a sportág versenyein, illetve mérkőzéseken igénybe vannak véve, s lehetőleg olyan módon, ami hasonlít a verseny körülményeire.
A specificitásnak leginkább előtérben lévő komponense a vázizomzat. Egy adott időtartamú aktivitásra — tehát labdarúgás esetében a perces igénybevételre — történő edzés a lehető legkedvezőbb módon fejleszti ki az ATP regenerációs kapacitását a megfelelő anyagcsere utakon, ezáltal csökkentve a fáradtsághoz vezető korlátozó tényezőket.
A maximális oxigén felvétel VO2maxvagyis az aerob állóképesség javulása dinamikus, nagy izomcsoportokat igénybe vevő mozgástól várható pl. Az anaerob állóképesség fejlesztését szolgálják azok a különböző edzésrendszerek, amelyekben változtatják a terhelés intenzitásának állóképesség fejlesztési módszerek pl.
A 60 másodperces terhelést követő 60 másodperces pihenés esetében a tejsav kezd felszaporodni, ezért ha rövidebb periódusokat alkalmaznak, nagyobb mértékben javul az aerob kapacitás.
ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL
A túlterhelés elve azt jelenti, megfelelő intenzitású, gyakoriságú és időtartamú specifikus edzéssel javítani lehet a teljesítményt, valamint a terheléstűrö képességet.
A megfelelően összeállított edzésprogram túlterhelést, vagyis az élettani határokat meghaladó terhelést jelent, azonban nem lehet eredménye túledzés. Túledzés esetében a szervezet alkalmazkodási mechanizmusai kimerülnek, a teljesítmény nem javul, hanem csökken. A folyamat lényegében megfelel a Sellye-féle stressz elméletnek: a szervezet az adott ingerre kezdetben megfelelően reagál, majd adaptálódik, alkalmazkodik, de ha a stressz túl hosszú ideig tart és túl erős, a szervezet nem tud tovább alkalmazkodni, kimerül.
Állóképesség fajtái és fejlesztésének módszerei
A gyakorlatban alkalmazva a túlterhelés elvét, a laktát-küszöböt kissé meghaladó terhelés javítja mind az aerob, mind az anaerob állóképességet. Ez jól ellenőrizhető az edzések alkalmával mért tejsav szinttel. Az izomerő növeléséhez az ismétlések számát, a súly ellenállás nagyságát és a pihenések időtartamát kell változtatni. Amennyiben nem megfelelően történik az edzésterhelés adagolása, túledzés következhet be.
Jellemző, hogy betegség nélkül is csökken a teljesítmény, túl alacsony, vagy magas nyugalmi pulzus észlelhető, attól függően, hogy a túledzésnek a szimpatikus, vagy paraszimpatikus idegrendszeri túlsúllyal járó formája alakult ki. A sportoló lehet ideges ingerlékeny, de lehet apatikus is.
WOW0821240209BLCLJLLLML
Emellett étvágytalanság, fogyás is észlelhető. Ha a tünetek túledzésre utalnak — e ezt esetleg terheléses vizsgálat is megerősíti — pihentetés ízületek duzzanata és gyulladása nem teljes nyugalom!
A gimnasztika cél- feladat- és eszközrendszere, alkalmazási területei. A gimnasztika mozgásrendszere, funkcionális és formális gyakorlatrendszere.
Az egyéni különbség elve azt jelenti, hogy a játékosok különbözően reagálhatnak a hasonló edzésterhelésre, függően alkati genetikus tényezőktől, de kondicionáltságuktól is.
Ezért az eredményes szereplés érdekében voltaképpen minden egyes sportoló számára egyéni edzésprogram kidolgozása lenne szükséges, figyelembe véve a fentebb említett tényezőket, valamint a sportélettani vizsgálatok eredményeit is, különösen, ha azokra rendszeresen évente legalább két alkalommal kerül sor.
Végül a reverzibilitás elve arra utal, hogy a az elvégzett edzésmunka hatása nem végleges, csupán átmeneti, s ha az edzéseket a játékos abbahagyja, néhány hét, vagy hónap alatt azok hatása elmúlik. Ahogyan a kardiorespratorikus aerob állóképességi edzettség alakul ki leggyorsabban, s az izomerő ennél jóval lassabban növekszik, az edzések megszűntével leghamarabb az állóképességi edzettség vész el, s csak ezután kezd hét múlva csökkeni az izomerő.
